在2027届高一学生大会上的讲话：心有猛虎细嗅蔷

在2027届高一学生大会上的讲话：心有猛虎细嗅蔷

各位亲爱的2027届高一年级的同学：

大家下午好！我是学校心理健康教育中心的〔*〕老师，辛苦大家了！在这个时候还要顶着阳光来听老师的分享，谢谢大家的关注陪伴！

我把今天分享的主题定为《心有猛虎细嗅蔷薇》。这个题目是英国诗人西格夫里？萨松代表作《于我，过去，现在以及未来》的经典诗句。"心有猛虎，细嗅蔷薇"意思是说，凶猛的老虎也会有细嗅蔷薇的时候，忙碌而远大的雄心，也会被温柔和美丽折服，安然感受美好。每个人活在世上，心中都不能缺少对生活的坚持与信念，也不能失去对美好生活的向往。这个心理老师的理解是：一个人在面对挑战和压力时，不仅要有坚强的内在力量，还要保持对美好事物的敏感和欣赏，以平衡内心的平静与动力。这句诗视为老师对大家美好的期许。

今天在和大家谈谈如何应对进入高中后遇到的困惑前，分享一封我的来访者给我写的一封信，这封信我们做了处理，不涉及同学的隐私，信的内容如下：

老师：

您好！我是一名高一的学生，今天鼓起勇气给你写这封信是因为一直以来我很困惑。

我觉得最困难的是进入高中以后，学习精力一直很难集中，非常敏感，一点小小的事情都要想上很久，以至于上课效率低下，反应也越来越迟钝，思想混浊，对学习渐渐失去兴趣。有时候看到自己不会做的题，同学都做出来了，就会极度自卑和紧张，很难自拔。而且做事情的速度也慢了，有时一边做一件事，一边想一些琐事，到后来自己做错了也没有察觉。对于一些比较好的同学我常常忍不住地嫉妒，不自觉地跟他们比较。以像敌人的眼光看待同学，对生活很消极。而且脑子会陷入一些幻想，很不现实。这种心理一直持续到现在，我觉得日子像发霉了一样，极度困惑和难受。我很担忧......我真不知道该怎么办才好？

这封信里的同学的感受是我在学校咨询中遇到的好多同学的共同体验。在咨询中，同学们咨询的问题排在前三位分别是：情绪困扰、人际交往、学业困扰。好多同学倾述：1.高中课程难度加大，成绩大不如前，感觉心理失衡，尤其是原来同学比自己成绩差的现在超过自己，感觉很不爽......2.因为一两次考试失利丧失信心，自卑，对同学、老师的评价很敏感，很内耗......3.短期的努力没有看到结果就很焦躁、情绪低落......4.我有很好的学习计划，我很想好好学习，但我的计划只能坚持几天，我觉得自己有心无力，我为什么这么自律......5.我很担心每次的的考试成绩，考不好怎么办，好焦虑自己的未来啊......6.目标实现不了引发的逃避心理，放弃、习得性无助......这些导致很多同学"早F晚E"（每天早上起床给自己打气figting晚上就很emo）白天很丧晚上很空虚，晚上有很自责，一天又这么过去了......

如何去应对这些困扰了，下面是老师的建议。

第一，接纳自己的情绪，改变的前提是接纳。大家先跟我做一个实验：请你不要想这个操场上有头粉红色的大象，千万不要想有粉红色的大象......大家想到了什么，是不是都想到了粉红色的大象？这个实验告诉我们：对待情绪也是如此，越压抑越不好，要接纳这些情绪；人不接受否定暗示，自动摒弃"不"，要正面积极的暗示。

第二，认识负面情绪的正面意义。每一种情绪都有作用。例如，焦虑情绪背后的意义，焦虑情绪背后的意义是促使我们行动。焦虑的感受和兴奋是类似的，都是心跳加快，考试的时候如果不兴奋不一定有好结果，有一句俗语叫"急中生智"。

我们要警惕的是高焦虑，高焦虑会阻碍我们的行动，我们说是"焦虑到无法开始"。

第三，应对情绪最好的方法是行动，用行动对抗焦虑。一旦开始行动，焦虑就会大大降低。心理学上有个词叫做"行动兴奋"，越不动就越没精力，健身的人是有这个体验的，你越躺在家里你就越没有力气，你越锻炼你就越精力旺盛，好多成功人士的时间表安排的让你觉得可拍，但他们都能完成是有原因的。举个例子：你为你的数学成绩焦虑，无论你采取什么样的方法缓解，不如你能为数学做的什么行动起来：你是能每天多做一道数学题还是采取的方式来补起知识的短板，一旦行动起来，你内心就会踏实起来，焦虑也会降低。"好的开始成功1／2，坏的开始就成功了1／3."如何开始呢，这就是老师要说的第四点。

第四，小步子行动，养成"微习惯"。很多同学很苦恼自己有很好的学习计划，但总是坚持不了几天就无法执行，这让自己很怀疑自己。这里给大家推荐"微习惯"这个方法。"微习惯"的方法的提出的人是美国作家斯蒂芬？盖斯，盖斯的梦想是成为一位作家和拥有梦寐以求的身材，为此他做过很多的计划，但都没有成功。后来，他给自己定了这样一个计划：每天写不少于50个字的日记和每天练不少于3个的俯卧撑，当然心情好你可以多写一些，多练一些。两年后他就写了《微习惯》这本书拥有了梦寐以求的身材。我有几个学生也曾经这样做过。我也一个学生，男生，英语很差，其他科目还不错，他来找我的时候很焦虑，觉得自己的英语科目患了癌症，不知道怎么办。我给他的建议是从每天背不少于3个单词开始，当然，他心情好